• Träninng

    Matchande set träning

     

    Innehåller annonslänkar för Stronger

    Det blir roligare att träna om man känner att man har fina träningskläder, det är verkligen en motivations höjande. Hur gamla är dina träningskläder när du tänker efter? Hållbarheten på nedan träningskläder är hög och dom kommer hålla länge. För bästa hållbarhet så tvätta dina träningskläder med enbart tvättmedel, sköljmedel bryter nämligen ner fibrerna som håller formen.

    Träning blir roligare med matchande set träning, och idag har jag handlat ett super snyggt sett som är blått.

    Köp Stronger

    Träningskläder sett dam

    Ta trenden med att bära matchande överdelar och underdelar med till träningen. Här är 10 snygga och sportiga set för henne!Ha dem tillsammans eller var för sig, mixa och matcha set för att skapa nya stilar och undvika tvillingmoments. Köp tvådelade-set online. Här listar jag dom snyggaste träningskläderna! 

     

  • Träninng

    Fettmätning och analys av kroppssammansättning

    Att mäta kroppssammansättning är något jag velat göra en längre period, då jag under de senaste månaderna har tränat mer aktivt. Jag är mycket för att mäta kroppen för att se mätbara resultat.

    Jag har även ibland känt att träningen jag gör är lite för hård för mig och tanke på den låga muskelmassan jag har i min kropp (som jag antog jag hade ) så ville  jag gärna få det svart på vitt för att börja träna mer lättare vikter och mer grundläggande träning för stärka upp kroppen.

    Kvinnor och män tränar olika och det går inte att se med endast ögonmått hur mycket muskler en kropp faktiskt har.

    En kropp består av olika delar av fett, muskler (protein) och vatten och det är det man kan bland annat det man  kan utläsa genom att mäta kroppssammansättning kroppen.

    Att mäta kroppsfett

    Det finns flertal olika sätt att mäta kroppsfett i kroppen. Vissa använder en Fettkaliper eller gör en Bod pod mätning, hemmavåg eller Inbody mätning mm. Just Bod pod är en ganska så vanlig form av mätning av kroppen och funnit länge på marknaden. Nyligen kom jag i kontaktmed Inbody mätningar som ger väldigt exakta mätningar över kroppens sammansättning. 

    Inbody kroppsanalys

    Ska jag vara helt ärlig så kändes det inte så intressant att krypa in i ett ägg heller. En mätning med Inbody 270 som jag gjorde ligger på ungefär halva priset vs en bod pod. Jag betalade 250 kr och ganska överkomlig summa om man tycker om att följa upp sin träningsresultat emellanåt, tex en gång i månaden.

    InBodys maskiner finns i tre varianter, InBody 270, 570 och 770 . Det som skiljer dom åt är hur portabla dom är. 770 används mest på sjukhus. Maskinerna mäter med hög precision kroppens sammansättning av muskler och fett, och utifrån det kan sedan träning och kost individanpassas för maximalt resultat.

    Fördelar med att mäta kroppen

    • När du tränar ökar din motivation av framstegen du gör, att du kan lyfta tyngre idag än förra veckan.
    • Inbody maskinerna gör att man kan tydligt följa sin utveckling från varje mätning.

    Mina tankar:

    Jag tror att Inbody kommer bli mer stort på träningsmarknaden och lyftas fram mer på gym framöver. Jag anser att det är en självklarhet att mäta hur det står till i kroppen för veta om man förbättrar sina hälsa. Jag minns att jag mätte en gång som ung, då var det betydligt mindre fett om man säger så.

    InBodys maskiner finns redan på ett stort antal gym och test-center i hela landet med kedjor som: Crossfit, Nordic Wellness,Wellness Studio och Friskis &Svettis m.fl.

    Enkel överskådlig analys över kroppens sammansättning 

    Jag gjorde en mätning idag och det gick på cirka en minut, man tar av sig strumpor och sedan så håller man i greppen och väntar in svar.  Mätningen skickar elektriska impulser genom kroppen  och efteråt får man ett utskrivet dokument med resultaten av sina mätningar. Det är enkelt att mäta sig igen och jämföra om man fått några resultat. Mätningarna kommer från tidigare mätningar kommer på nästa mätning du enkelt kan jämföra.

    Muskler väger mer än fett

    Det talas ofta om att muskler väger mer än fett, vilket är sant. Men som även kan användas som en ursäkt om vikten är lite för hög. Muskler är något vi bör ha i våran kropp för ha en god hälsa. Det är viktigt att ha en bra balans.

    Mina resultat:

    Mina resultat visade sig var som befarat, för mycket fett och för lite muskler. Se jag tillbaka på före och efter bilder på mellan sep-dec kan jag se att jag omfördelat sig på kroppen. Dock har vikten inte gått ner. Det betyder att jag bör ha omvandlat fett till muskler då jag tappat flera cm i omkrets.

    Tyvärr mätte jag inte min kroppssammansättning innan jag började träna mer aktivt i September 2019, det stod hela tiden på “to-do-list”.

    Men måttband/bilder säger en hel del. Dagens mätningen visade bland annat att jag är högerhänt, fördelningen i fett i kroppen på sitter främst på magen.

    Slutsats:

    Jag kommer fortsätta träna och äta bättre och förändra min kropp till ett mer hälsosamt tillstånd. Jag fick hjälp att utläsa mina resultat av Peter, men det är rätt så enkelt att förstå då resultatet visas i bild.

    Status: 33 % fett, 9 kilo muskler, nu kan det bara bli bättre! 

    Mål: tappa 8 kg fett, öka 3-5 kilo muskler.

    Gå in på sajten inbodysweden.nu om du också vill du mäta din kropp och här kan du se vilka center som erbjuder Inbody mätningar 

    Jag kom i kontakt med Inbody i tidningen Älskade Östermalm i artikel om Peter Carlsson som är verksam som personlig tränare och jag bokade raskt in en mätning på gymmet där hand arbetar. Peter var väldigt trevlig och kunnig, så jag fick med mig flera bra träningsövningar därifrån då vi körde även ett träningspass. KUL!

    Jag kommer definitivt följa upp med en fler fler mätningar. Återkom till min blogg för följa min resa mer under kategorin träning. Jag ska även testa en annan mätning, samt göra en avancerad hälsokontroll med blodprov tänker jag mig!

  • Träninng

    Kom igång med träning med en Pt online

    Nu har använt mig av pt online app ett tag och tänkte därför berätta om hur jag upplever det och om det är den bästa pt online appen då det är många som söker det. Slipp felköp som jag en gång råkade ut för. Vill du fokusera på träning och få resultat och anpassad träning för dig i en lätt användbar app så är detta blogginlägg för dig!

    Jag kan på handen på hjärtat säga att denna pt online med app jag kör är den bästa på marknaden, då dels så det är den flest professionella Pt väljer att använda på sina klienter.  I appen kan man  välj mellan träningsprogram samt kostschema .

    Det är väldigt viktigt för mig att pt-online att appen faktiskt är på svenska. Jag hade en annan app där allt var på engelska och övningarna fick göra var genom att svara på ett par frågor, träningen var inte anpassat för mig. Jag valde avbryta, pengarna i sjön. Pt-Staffan som verkligen är utbildad som är min coach är grym. Han brinner verkligen för träning för han är på gymmet minst 5 dagar i veckan!

    Så här använder jag min pt online app

    Nu när jag brukar gå till gymmet själv så har jag med mig min mobil och har olika pass att välja på. Varje pass tar typ en 30 minuter att gå igenom och man kan lätt som en plätt ta dom så varje gång så tränar man olika muskelgrupper varje gång.Innan varje pass värmer jag upp med 5 minuter rodd, det är superviktigt att värma upp.

    Fördelar med ha en pt online app

    • Mer allsidig träning
    • Nya övningar som är anpassad för ens förutsättningar
    • Lättillgängligt 
    • Mätbart
    • Coach chat med sin pt för frågor
    • Bilder, videos på övningar!

    Mina träningsresultat.

    Nu har jag tränat ett tag och det är dags att ladda upp mer bilder på kroppen och måtten på kroppen. Det jag upplever främst är att jag får lättare resultat, resultaten inte så tydligt förut. Det visade sig att jag tränade med för få reps och att det var för ensidig träning jag utövade. Så genom att fått ett träningsschema tränar gör jag rätt antal reps, jag delar upp muskelgrupper mer och får resultat. 

    Jag kan tänka mig att denna typ av träning passar alla som vill stegvis komma någon vart med sin träning och inte spendera lika mkt pengar som en pt i IRL kostar. Faktum är att träna med en pt en gång i veckan är inte tillräckligt, du behöver träna mer och då behöver du ha koll på vad du ska göra. Tycker du om att resa och träna på dina tider är det smidigt att ha allt i telefonen.

    Mina resultat:

    Jag har tappat 3 cm på lår, 0,5 cm på armar. Jag kommer skriva mer om resultat och visa före och efter när jag nått mitt mål. Jag har kompletterat med kostschema och det är otroligt enkla måltider att laga. Men det tänkte jag att jag bloggar i ett separat inlägg.

  • Träninng

    Handfasta tips för att komma igång med träningen

    Ibland kan det behövas tips för att komma igång med träningen och det kommer du få här, enkla konkreta över hur du äntligen kan vara ingång med regelbunden träning och få resultaten du drömmer om.

    Hur kommer man igång med träningen då?

    För att komma igång behöver du rannsaka dig själv, hur ofta har du tränat dom senaste månaderna? Har du velat tränat mer? Vad är anledningen till att du inte tränar tror du?

    Varför många inte tränar som dom önskar beror ofta på att dom har inte några satta mål och ingen egentlig anledning till varför dom ska träna. Börja därför med fråga dig själv, varför vill du träna? 

    Anledningar till att vilja börja träna

    • Förebygga skador och stärka kroppen
    • Gå ner i vikt
    • Få en slankare kropp
    • Bygga muskler
    • Aktivera kroppen och knoppen
    • Få bättre kondition
    • Träna inför ett lopp
    • Allmänt bättre hälsa

    Träning kan se olika ut för alla människor, vissa vill träna på gym, andra vill träna ute i naturen eller träna hemifrån. Det viktiga är inte hur du gör det utan att du faktiskt får din dagliga motion för att må bra.

    Är du motiverad att börja träna?

    Har du motivationen att träna har du kommit halvvägs, att få motivationen till en livsstilsförändring kan ta sin tid. Det kommer att vara kämpigt i början innan du skapat och vant dig vid nya rutiner. Kom ihåg börja inte för hårt i början.

    Att ta hjälp av en pt online ge mätbara resultat

    Många väljer att ta hjälp av en pt online tjänst för att få hjälp med att strukturera sin träning. Här får du en individuell anpassad träningsplan och du kan även köpa till tillhörande kostplan. 

    Stora fördelen med att träna med pt online är att du enklare kan få mätbara resultat som pushar dit att fortsätta. Man får även som kund coachning och goda råd för att hålla sig till planen. 

    Att börja träna med en pt online är en bra investering i dig själv, har du valt att satsa lite krut så är det oftast lite lättare få extra motivation!

    Personligen har jag testat pt online och det blir mycket lättare att veta vad man ska gör på gymmet, man blir mer motiverad att träna 3 gånger i veckan. Det behöver inte bli för hård träning så att du stupar, utan det viktigaste är den träningen som faktiskt blir av.

  • Träninng

    Gå ner i vikt utan träning – eller minimalt lite träning!

    Nu tänkte jag att gå ner i vikt utan träning, visst det kanske låter lite konstigt men när jag går ner i vikt är det inte träningen det är fokus på utan det är full fokus på maten. Det är maten och balansen mellan fett, kolhydrater och protein som är avgörande. Jag har gjort detta förr och det funkade väldigt bra måste jag säga, så nu blir det en omgång till.

    Gå ner i vikt utan träning

    Varför jag valde att ha rubriken, gå ner i vikt utan träning är för att jag är ingen träningsmänniska utan mer en Power walk människa så jag kommer kombinera detta med powerwalk för att tappa vikt.

    Status: Just nu är jag i ett väldigt tråkigt läger, jag är mellan storlek smal och medium eller 36/38. De kan tyckas smalt men fettet är inte jämt fördelat på min kropp. Min kropps normala vikt är 59 kg då är den strömlinjeformad.

    Macro rati0 för tappa vikt utan att träna

    Jag har letat vidare och insett att jag behövde ta fram min Macro Ratio för vikt nedgång. Det en balans som balanserar intag mellan fett, protein och kolhydrater. Det är detta som atleter använder sig av i deras kost och som PT tar fram i sina program för sina kunder.

    Jag mins att jag räknade kalorier i ett program online som Netdoktor hade 2007 som försvann. Det gjordes via dataskärmen och fokus låg på att man skulle äta rätt mängd av fett, protein och kolhydrater. Denna fördelning och jag tappade cirka 0.5 kilo per vecka och jag gick aldrig hungrig. Då hade jag ingen koll på att det rörde sig om Macro ratio. Ett ord få verkar känna till!

    Gå ner i vikt utan PT och träning

    Nu har jag hittat ett program som ska hjälpa mig räkna kalorier och få perfekt Macro ratio. Det är nämligen det som Personliga tränare använder sig för åt sina kunder. Jag vet detta då jag följer en PT och han sade det i en video häromdagen och jag började Googla loss. Personligen tycker jag det är för dyrt att betala en PT som ska säga vad jag ska äta när jag själv kan ta reda på hur jag kan gå ner i vikt enkelt genom ändra kosten minimalt.

    För att snabba på tempot för att man går ner i vikt är det ändå viktigt få in lite träning, jag skrev att jag tränar 40 minuter 3 gånger i veckan och hamnade på ett kaloriintag på 1400 kcal om dagen och då kommer jag tappa vikt.

    Om man tycker detta är svårt och ej orkar räkna kalorier och fördelningen mellan näringsämnen så kan man köra tallriksmodellen, 1/4 kött, 1/4 kolhydrater och 50% grönt. För att tappa vikt är kosten avgörande, visst att jag kan träna loss runt Djurgården men för min del sliter det för mycket på mina knän gå varje dag!

    Jag kommer uppdatera mer om detta inlägg framöver…