Handfasta tips för att komma igång med träningen

Ibland kan det behövas tips för att komma igång med träningen och det kommer du få här, enkla konkreta över hur du äntligen kan vara ingång med regelbunden träning och få resultaten du drömmer om.

Hur kommer man igång med träningen då?

För att komma igång behöver du rannsaka dig själv, hur ofta har du tränat dom senaste månaderna? Har du velat tränat mer? Vad är anledningen till att du inte tränar tror du?

Varför många inte tränar som dom önskar beror ofta på att dom har inte några satta mål och ingen egentlig anledning till varför dom ska träna. Börja därför med fråga dig själv, varför vill du träna? 

Anledningar till att vilja börja träna

  • Förebygga skador och stärka kroppen
  • Gå ner i vikt
  • Få en slankare kropp
  • Bygga muskler
  • Aktivera kroppen och knoppen
  • Få bättre kondition
  • Träna inför ett lopp
  • Allmänt bättre hälsa

Träning kan se olika ut för alla människor, vissa vill träna på gym, andra vill träna ute i naturen eller träna hemifrån. Det viktiga är inte hur du gör det utan att du faktiskt får din dagliga motion för att må bra.

Är du motiverad att börja träna?

Har du motivationen att träna har du kommit halvvägs, att få motivationen till en livsstilsförändring kan ta sin tid. Det kommer att vara kämpigt i början innan du skapat och vant dig vid nya rutiner. Kom ihåg börja inte för hårt i början.

Att ta hjälp av en pt online ge mätbara resultat

Många väljer att ta hjälp av en pt online tjänst för att få hjälp med att strukturera sin träning. Här får du en individuell anpassad träningsplan och du kan även köpa till tillhörande kostplan. 

Stora fördelen med att träna med pt online är att du enklare kan få mätbara resultat som pushar dit att fortsätta. Man får även som kund coachning och goda råd för att hålla sig till planen. 

Att börja träna med en pt online är en bra investering i dig själv, har du valt att satsa lite krut så är det oftast lite lättare få extra motivation!

Personligen har jag testat pt online och det blir mycket lättare att veta vad man ska gör på gymmet, man blir mer motiverad att träna 3 gånger i veckan. Det behöver inte bli för hård träning så att du stupar, utan det viktigaste är den träningen som faktiskt blir av.

Gå ner i vikt utan träning – eller minimalt lite träning!

Nu tänkte jag att gå ner i vikt utan träning, visst det kanske låter lite konstigt men när jag går ner i vikt är det inte träningen det är fokus på utan det är full fokus på maten. Det är maten och balansen mellan fett, kolhydrater och protein som är avgörande. Jag har gjort detta förr och det funkade väldigt bra måste jag säga, så nu blir det en omgång till.

Gå ner i vikt utan träning

Varför jag valde att ha rubriken, gå ner i vikt utan träning är för att jag är ingen träningsmänniska utan mer en Power walk människa så jag kommer kombinera detta med powerwalk för att tappa vikt.

Status: Just nu är jag i ett väldigt tråkigt läger, jag är mellan storlek smal och medium eller 36/38. De kan tyckas smalt men fettet är inte jämt fördelat på min kropp. Min kropps normala vikt är 59 kg då är den strömlinjeformad.

Macro rati0 för tappa vikt utan att träna

Jag har letat vidare och insett att jag behövde ta fram min Macro Ratio för vikt nedgång. Det en balans som balanserar intag mellan fett, protein och kolhydrater. Det är detta som atleter använder sig av i deras kost och som PT tar fram i sina program för sina kunder.

Jag mins att jag räknade kalorier i ett program online som Netdoktor hade 2007 som försvann. Det gjordes via dataskärmen och fokus låg på att man skulle äta rätt mängd av fett, protein och kolhydrater. Denna fördelning och jag tappade cirka 0.5 kilo per vecka och jag gick aldrig hungrig. Då hade jag ingen koll på att det rörde sig om Macro ratio. Ett ord få verkar känna till!

Gå ner i vikt utan PT och träning

Nu har jag hittat ett program som ska hjälpa mig räkna kalorier och få perfekt Macro ratio. Det är nämligen det som Personliga tränare använder sig för åt sina kunder. Jag vet detta då jag följer en PT och han sade det i en video häromdagen och jag började Googla loss. Personligen tycker jag det är för dyrt att betala en PT som ska säga vad jag ska äta när jag själv kan ta reda på hur jag kan gå ner i vikt enkelt genom ändra kosten minimalt.

För att snabba på tempot för att man går ner i vikt är det ändå viktigt få in lite träning, jag skrev att jag tränar 40 minuter 3 gånger i veckan och hamnade på ett kaloriintag på 1400 kcal om dagen och då kommer jag tappa vikt.

Om man tycker detta är svårt och ej orkar räkna kalorier och fördelningen mellan näringsämnen så kan man köra tallriksmodellen, 1/4 kött, 1/4 kolhydrater och 50% grönt. För att tappa vikt är kosten avgörande, visst att jag kan träna loss runt Djurgården men för min del sliter det för mycket på mina knän gå varje dag!

Jag kommer uppdatera mer om detta inlägg framöver…