Så man lederna friska och vitala

Innehåller annonslänkar

Lederna är en viktig del av vårt dagliga välmående. De gör att vi kan röra oss smidigt och bekvämt, men ofta tänker vi inte på dem förrän de börjar krångla. För att hålla lederna friska och vitala, oavsett om du är ung eller äldre, krävs det lite förebyggande arbete. Här är några enkla och effektiva sätt att ta hand om dina leder på lång sikt. (För dig med överörliga leder gäller lite andra riktlinjer, se nedan)

1. Rör på dig regelbundet

Det bästa du kan göra för dina leder är att hålla dem i rörelse. Träning förbättrar blodcirkulationen och håller brosket i lederna friskt. När du tränar, smörjs lederna naturligt av ledvätska, vilket minskar friktionen och skyddar lederna från slitage.

Bra övningar för lederna inkluderar:

• Lågintensiv träning: Simning, cykling och promenader är skonsamma för lederna och ger rörlighet utan överbelastning.
• Styrketräning: Starka muskler runt lederna ger dem stöd och stabilitet. Fokusera på att stärka musklerna runt knä, höfter och axlar.
• Vibrationsträning, En vibrationsplatta  (Få 20 % på hela sortimentet hos TrendRehab med koden:Shoppasmartare)
  fungerar genom att den vibrerar i en snabb frekvens som påverkar musklerna i kroppen. Detta gör att musklerna stimuleras på ett sätt som liknar traditionell träning, men på ett mer effektivt sätt.

2. Sträck ut och håll dig flexibel

Stretching och rörlighetsövningar är avgörande för att bibehålla rörlighet och förebygga stelhet i lederna. Regelbunden stretching minskar risken för att du drar på dig skador och håller lederna flexibla. Yogapass eller specifika rörlighetsövningar hjälper till att hålla lederna smidiga.

Några bra rörlighetsövningar är:

• Yogapositioner som barnet eller hunden: Dessa ger en skonsam stretch och främjar flexibilitet.
• Dynamisk stretching: Fokusera på att röra lederna genom deras fulla rörelseomfång innan och efter träning.

3. Håll en hälsosam vikt

Vikten du bär på har en stor inverkan på dina leder, speciellt knän, höfter och rygg. Extra kroppsvikt skapar mer press på lederna, vilket kan leda till snabbare nedbrytning av brosket. Genom att hålla en hälsosam vikt minskar du belastningen på dina leder och hjälper dem att hålla sig friska.

4. Ät en ledvänlig kost

Maten du äter spelar en stor roll i hur dina leder mår. En kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kan minska inflammation och hjälpa till att skydda lederna. Här är några näringsämnen som är särskilt viktiga:

• Omega-3 fettsyror: Finns i fet fisk som lax och makrill, samt i valnötter och linfrön. Omega-3 minskar inflammation i kroppen och hjälper till att skydda lederna.
• C-vitamin: Viktigt för att bygga kollagen, som är en del av brosket i lederna. C-vitamin finns i frukter som apelsiner, bär och paprika.
• Kollagen: Ett protein som bidrar till starka leder och brosk. Du kan få kollagen från benbuljong eller kollagentillskott.
• Kalcium och D-vitamin: Viktigt för att stärka benen, vilket i sin tur skyddar lederna. Dessa finns i mejeriprodukter, grönsaker som broccoli, samt i D-vitamintillskott om du inte får tillräckligt via solen.

Antioxidanter spelar en viktig roll för ledhälsan

Antioxidanter spelar en viktig roll för ledhälsan och kan hjälpa till att skydda lederna från skador och inflammation. De fungerar genom att neutralisera fria radikaler, som är skadliga molekyler som kan orsaka inflammation och nedbrytning av brosk i lederna. Genom att minska oxidativ stress i kroppen kan antioxidanter hjälpa till att bromsa ledskador och förbättra den allmänna ledhälsan, särskilt vid inflammatoriska tillstånd som artrit.  Vätevatten, som innehåller extra molekylärt väte, sägs ha antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation och oxidativ stress, vilket kan vara fördelaktigt för ledhälsan.

5. Använd rätt teknik och utrustning

Felaktiga rörelser, särskilt under träning eller vid tunga lyft, kan belasta lederna i onödan. Se till att använda rätt teknik när du tränar eller lyfter tungt. Det kan vara en bra idé att rådfråga en tränare eller fysioterapeut om du är osäker på din form.

• Rätt skor: Använd skor med bra dämpning och stöd, speciellt om du löper eller går mycket. Rätt skor minskar belastningen på knän och höfter.
• Anpassad utrustning: Om du lyfter tungt, använd stödutrustning som knä- eller handledsskydd för att avlasta lederna.

6. Satsa på kosttillskott för lederna

Om du har problem med lederna eller vill förebygga framtida besvär, kan kosttillskott för leder vara ett bra komplement till din kost. Här är några populära tillskott som kan främja ledernas hälsa:

• Kollagentillskott: Stöttar brosket och kan bidra till att minska stelhet och smärta.
• Glukosamin och kondroitin: Dessa är byggstenar för brosket och används ofta för att förebygga ledproblem.
• Omega-3 tillskott: Om du inte får tillräckligt med Omega-3 från kosten, kan ett tillskott minska inflammation och förbättra ledhälsan.

7. Syrgasbehandling och kylbehandling

För de som tränar på hög nivå eller har stora problem med lederna kan mer avancerade behandlingar som syrgasbehandling (oxygenbehandling) eller kylbehandling (kryoterapi) vara effektiva. Dessa metoder hjälper till att minska inflammation och förbättra återhämtning, vilket i sin tur skyddar lederna.

Viktig info för dig som har överrörliga leder
Människor med överrörliga leder behöver ta hand om sin kropp på ett lite annorlunda sätt jämfört med de som har normalt rörliga leder. Överrörlighet innebär att lederna kan sträckas ut mer än vanligt, vilket kan leda till instabilitet och en ökad risk för skador som stukningar, muskelbristningar och ledförskjutningar. För att skydda sina leder och förebygga långvariga problem är det viktigt att fokusera på att stärka de stabiliserande musklerna runt lederna genom styrketräning, särskilt med låg belastning och kontroll.

Läs om överrörlighet och hur det påverkar lederna negativt

Sammanfattning

Att hålla lederna friska och vitala kräver lite arbete, men det är värt det. Genom att röra dig regelbundet, äta rätt, hålla en hälsosam vikt och använda rätt teknik kan du skydda dina leder och säkerställa att de håller länge. Kom ihåg att små förändringar i din livsstil kan göra stor skillnad för hur dina leder mår på lång sikt!