admin Har du någonsin fått höra att du är överrörlig? Kanske kan du böja dig mer än dina vänner, röra vid golvet med raka ben eller sträcka ut armarna i onormala vinklar? Många får höra att de är överrörliga, men få vet vad det faktiskt innebär och vad det kan göra med kroppen på sikt.
Överrörlighet, eller hypermobilitet, betyder att dina leder kan röra sig utöver det normala rörelseomfånget. Medan det kan se imponerande ut att kunna böja kroppen som en gymnast, finns det en baksida. Överrörliga leder betyder nämligen att du löper större risk att drabbas av ledproblem, smärta och skador om du inte tar hand om din kropp.
Vad händer i kroppen vid överrörlighet?
Överrörlighet beror på att bindväven i kroppen, det vill säga det som håller samman leder och muskler, är lite för slapp. Det leder till att lederna kan böjas mer än vad som är normalt, men utan samma stöd och stabilitet. Många upplever att de har:
- Lösa eller instabila leder som lätt går ur led eller känns ”vobbliga”.
- Smärta i leder och muskler, speciellt efter aktivitet eller långvarigt stillasittande.
- Trötthet i muskler och leder eftersom kroppen hela tiden jobbar för att kompensera för den instabila bindväven.
- Blåmärken eller svullnad som uppstår lätt eftersom blodkärlen också kan vara svaga.
Riskerna på sikt om du inte tar hand om din överrörlighet
Att vara överrörlig kanske inte känns som en stor grej just nu, men på lång sikt kan det leda till ganska allvarliga problem om du inte tar hand om kroppen. Överrörlighet som inte hanteras kan leda till:
- Kronisk ledsmärta och stelhet: Lederna blir överbelastade, särskilt om du fortsätter att sträcka dem över deras naturliga gränser.
- Skador: Eftersom lederna är instabila är risken högre för att vricka fötter, dra på sig muskelbristningar eller till och med att leder går ur led.
- Ledförslitning: Brosket i lederna kan nötas bort snabbare, vilket kan leda till artros i tidig ålder.
Vad är överrörlighet och Ehlers-Danlos syndrom (EDS)?
Överrörlighet, eller hypermobilitet, innebär att dina leder kan sträckas längre än normalt. För vissa är det inget större problem, men för andra kan det leda till smärta, instabilitet och ökad risk för skador. När överrörligheten är ett symptom på något mer allvarligt, som, blir det viktigt att förstå hur det påverkar hela kroppen.
Så tar du hand om din kropp om du är överrörlig
Det bästa sättet att förebygga problem om du är överrörlig är att stärka de muskler som omger och stödjer lederna. Här är några tips för att hålla kroppen och lederna i balans:
1. Träna rätt
Styrketräning är din bästa vän om du är överrörlig. Genom att stärka musklerna runt lederna hjälper du dem att hålla sig stabila och undviker onödig belastning. Träna framförallt upp de djupa stabiliserande musklerna – det handlar inte om att lyfta tungt, utan att träna smart.
Tips: Prova övningar som plankan, benlyft och pilatesövningar för att bygga styrka utan att överbelasta.
2. Stretching – men på rätt sätt
Många överrörliga personer älskar att stretcha eftersom de är så bra på det, men det är viktigt att inte stretcha för mycket. Om du redan är rörlig behöver du inte pressa kroppen ännu längre. Håll istället en försiktig stretch för att bibehålla rörligheten utan att översträcka lederna.
3. Använd rätt skor
Har du överrörliga leder i fötterna? Då är det extra viktigt att ha bra skor som ger stabilitet och stöd. Investera i skor som har bra dämpning och stadga, särskilt om du står eller går mycket under dagen. Fel skor kan överbelasta fotlederna och göra problemet värre.
4. Sitt rätt och variera din position
Att sitta för länge kan vara påfrestande för överrörliga leder. Många överrörliga personer får ont i ryggen eller höfterna efter långvarigt stillasittande. Se till att sitta med stöd för ländryggen och fötterna stadigt i golvet. Variera gärna din position genom att stå upp, ta små pauser och sträcka ut kroppen regelbundet.
5. Ta pauser från aktiviteter som belastar lederna
Om du står upp länge, bär tunga saker eller tränar hårt kan det vara klokt att ta pauser och låta lederna vila. Det är inte ovanligt att överrörliga personer får ont eller känner att lederna ”ger vika” efter att ha stått eller gått en längre tid. Lyssna på kroppen och ta det lugnt när du behöver.
Ta hand om din överrörlighet innan problemen blir större
Att vara överrörlig är inget problem i sig – så länge du tar hand om kroppen. Med rätt träning, stabilitet och ergonomiska vanor kan du förebygga många av de långsiktiga problem som kan uppstå. Men strunta inte i kroppens signaler. Om du ofta får ont, känner att lederna är instabila eller upplever att smärtan blir värre med tiden, är det viktigt att söka hjälp och anpassa din träning och vardag.
Kom ihåg, att vara rörlig är en gåva, men det kräver också att vi tar hand om våra leder på rätt sätt.
Läs även: Så håller du dina leder friska och vitala
Kommenera gärna om du hittat hit och du också som mig inte fått djupare information om det här från din sjukgymnast.
