Svaret beror helt på vad din dubbelhaka består av, och det är därför du får så olika svar när du googlar. Är det muskler som tappat spänst finns det något att träna. Är det fett gör ansiktsträning ingenting åt mängden, för punktreduktion av fett existerar inte. De flesta har en blandning, och det är den delen ingen säljsida berättar.
Jag har själv en lätt tendens till häng under hakan, inte fett, och jag tränar ansiktet med EMS. Så jag har ett personligt intresse av att svaret ska vara ja. Desto större skäl att gå igenom vad som faktiskt är undersökt.
Fem olika saker kallas dubbelhaka
En forskningsöversikt om submentalt fett, alltså fettet under hakan, listar flera olika orsaker till att området ser fylligt ut: fettet i sig, slapp hud, nedsatt muskeltonus, förstorad spottkörtel under käken, hormonell påverkan och skelettets form, inklusive en tillbakadragen underkäke.
Samma utsida kan alltså ha fem helt olika förklaringar, och de svarar på helt olika åtgärder. Det är den enskilt viktigaste anledningen till att råd på nätet motsäger varandra. Alla har rätt, men om olika personer.
Ett exempel på hur mycket det spelar roll. I en kadaverstudie som översikten refererar vägde fettet ovanför halsmuskeln i snitt 8,4 gram och fettet under den 3,7 gram. Hos 15 procent av kropparna utgjorde fettet under muskeln mer än hälften av allt fett. Och bara fettet ovanför muskeln går att komma åt utan kirurgi. Två personer med identisk profil kan därför ha helt olika förutsättningar, utan att någon av dem kan se det själv i spegeln.
Vad ansiktsträning faktiskt har visat
Det finns en studie som brukar lyftas fram, och den är värd att läsa noga. Den publicerades i JAMA Dermatology i januari 2018 och leddes av Murad Alam vid Northwestern University.
Upplägget: 27 kvinnor mellan 40 och 65 år rekryterades och 16 fullföljde. De fick två handledda träningspass på 90 minuter och körde sedan hemma i 20 veckor. 32 olika övningar, 30 minuter om dagen de första åtta veckorna och varannan dag resten av tiden. Två hudläkare som inte visste vilken bild som var före och efter bedömde resultatet med en etablerad skala.
Resultatet: övre och nedre kindfyllnaden förbättrades signifikant, och den uppskattade åldern sjönk från 50,8 år till 48,1 år över 20 veckor. Nästan tre år, bedömt av oberoende läkare. Det är ett verkligt resultat och det ska inte viftas bort.
Men här är det som nästan aldrig citeras tillsammans med den siffran. Deltagarna var 16 kvinnor i en enda åldersgrupp. Det fanns ingen kontrollgrupp. Och en av medförfattarna var personen som utvecklat övningarna och driver företaget bakom dem. Det gör inte studien värdelös, men det gör den till en indikation snarare än ett bevis.
Det viktigaste för just den här frågan är ändå ett annat: förbättringen mättes i kinderna, inte under hakan. Ingen studie jag hittar visar att ansiktsträning minskar fettet under hakan. Den som säger det till dig påstår mer än forskningen gör.
Vad som faktiskt minskar fettet under hakan
Injektion med deoxikolsyra, och varför det inte längre går att boka i Sverige
Det här är behandlingen alla googlar, så den förtjänar ett rakt svar. Belkyra var ett läkemedel med deoxikolsyra som löser upp fettceller under hakan, godkänt i Sverige för måttlig till svår utbuktning. I tillverkarens studie REFINE-1 förbättrades över 70 procent av de behandlade minst en grad, mot 18,6 procent i placebogruppen.
Men enligt FASS är Belkyra avregistrerat sedan den 29 juni 2026 och tillhandahålls inte längre i Sverige. Det står svart på vitt i produktens FASS-text.
Flera svenska klinikers sidor beskriver fortfarande behandlingen som om den gick att boka. Blir den erbjuden dig är det värt att be dem bekräfta exakt vilket preparat de injicerar och vilket godkännande det har.
Kylbehandling
Kryolipolys kyler ned fettcellerna så att de bryts ner. I en studie som översikten refererar minskade fettet hos nio av tio deltagare, i snitt fyra millimeter mätt med tjocklekstång. En annan studie rapporterade 83 procents nöjdhet efter en eller två behandlingar. Svullnad, blåmärken och rodnad är vanligt efteråt, och i sällsynta fall kan fettet i stället öka lokalt.
Jag rekommenderar absolut inte den här behandlingen, eftersom det kan bli värre och det finns många biverkningar. Fettsugning kan göras i lokalbedövning och gör inte särskilt ont.
Radiofrekvens och fokuserat ultraljud
Radiofrekvens värmer vävnaden och stramar upp. I en studie på 22 patienter hade fettvolymen minskat signifikant vid sex månader. Mikrofokuserat ultraljud värmer läderhuden utan att skada överhuden, och där förbättrades 58,1 procent enligt bedömare som inte visste vem som behandlats.
Båda är helt beroende av att den som behandlar väljer rätt djup och rätt effekt, och att du gör tillräckligt många omgångar. Det är ett argument för att välja utförare framför att välja pris.
Trådar och fettsugning
Trådar lyfter och kan stimulera fettnedbrytning. I en studie på 27 patienter satt lyftet i upp till sex månader, hos vissa i tolv. Fettsugning beskrivs i översikten som den etablerade metoden när det handlar om att faktiskt minska fettmängden och förbättra konturen. Där är komplikationerna ovanliga men allvarligare om de inträffar. Det djupa fettet som ligger under muskeln kommer du däremot bara åt med ett ansiktslyft.
Så får du en känsla för vilken typ du har
Det finns ett hemmatest som duger som första gallring, och jag säger direkt att det inte ersätter en bedömning av någon som kan.
Spänn halsen framför spegeln, som när du drar ner mungiporna och spänner till i halsen. Blir området under hakan tydligt fastare när du spänner, finns det muskeltonus att jobba med. Ser det ungefär likadant ut spänt som avslappnat, är det sannolikt fett eller hud, och då är träning inte svaret.
Är det hud snarare än fett känns området mjukt och går att nypa utan att det är tjockt. Är det fett nyper du en bestämd kudde. Och sitter fyllnaden högt upp mot käkbenet snarare än mitt under hakan är det ofta käkens form, inte något du lagt på dig.
Vad jag gör själv, och vad jag inte påstår
Jag tränar ansiktet med EMS en gång i veckan. Jag gör det för muskeln och för att jobba förebyggande, inte för att bli av med fett jag inte har. Hur det fungerar, hur ett pass går till och vad det kostar har jag skrivit om i inlägget om EMS-ansiktsträning med i-Face.
Det jag inte påstår är att jag tränat bort någon dubbelhaka, för jag har aldrig haft någon. Jag har sett en tendens till häng när jag tittar nedåt, och det är en annan sak. Jag fotar och följer upp efter tre månader, och jag skriver om det även om resultatet blir tråkigt.
Två frågor att ställa innan du bokar något
Sedan juli 2021 finns en svensk lag om estetiska kirurgiska ingrepp och estetiska injektionsbehandlingar. Enligt 8 § får estetiska injektionsbehandlingar bara utföras av legitimerad läkare, tandläkare eller sjuksköterska, och enligt 9 § inte på någon som inte fyllt 18 år. Lagtexten finns hos Riksdagen.
Fråga därför rakt ut vilken legitimation den som håller sprutan har. En seriös klinik svarar på två sekunder.
Fråga sedan vad de bedömer att din fyllnad består av, innan de föreslår en metod. Får du ett behandlingsförslag före en bedömning har du fått ett säljsamtal, inte en konsultation.
Kort sammanfattning
Går det att träna bort dubbelhaka? Bara om den till stor del består av muskler som tappat spänst. Fett försvinner inte av träning, eftersom punktreduktion av fett inte existerar, och bara fettet ovanför halsmuskeln går ens att komma åt utan kirurgi. Den mest citerade studien på ansiktsträning visade förbättrad kindfyllnad på 20 veckor, inte minskat fett under hakan, och den hade 16 deltagare och ingen kontrollgrupp. Injektionsbehandlingen Belkyra är avregistrerad i Sverige sedan juni 2026. Kvar finns kylbehandling, radiofrekvens, fokuserat ultraljud, trådar och fettsugning. Injektionsbehandlingar får i Sverige bara ges av legitimerad läkare, tandläkare eller sjuksköterska, och inte till någon under 18 år.
Jag skriver som privatperson om min egen erfarenhet och om det jag läst, inte som vårdpersonal. Är du osäker på vad din fyllnad består av är det en läkare som ska bedöma det.
Källor
- Forskningsöversikt om submentalt fett och behandlingsmetoder: cosmoderma.org
- Studien på ansiktsträning, JAMA Dermatology 2018: jamanetwork.com
- Belkyras avregistrering och indikation: fass.se
- Lag (2021:363) om estetiska kirurgiska ingrepp och estetiska injektionsbehandlingar: riksdagen.se
