Vad är lymfsystemet? Så funkar kroppens “städteam” och varför det påverkar svullnad, trötthet och immunförsvar
Lymfsystemet är ett av kroppens mest underskattade system
Många hör ordet först när de får svullnad, känner sig “tunga” i benen eller undrar varför de alltid är trötta och lätt blir sjuka. Enkelt förklarat är lymfsystemet kroppens eget dränerings- och renhållningssystem. Det hjälper till att transportera bort vätska, slaggprodukter och avfall från vävnaderna, samtidigt som det stödjer immunförsvaret.
När blodet pumpas runt i kroppen läcker alltid en del vätska ut i vävnaden. Det är normalt. Men den vätskan måste tillbaka in i cirkulationen, annars samlas den och kan skapa svullnad. Här kommer lymfsystemet in. Det plockar upp överskottsvätska och transporterar den via lymfkärl tillbaka till blodbanan. På vägen passerar lymfan lymfkörtlar som fungerar som små “kontrollstationer” där kroppen kan fånga upp bakterier, virus och annat som inte ska vara där. Därför är lymfsystemet starkt kopplat till immunförsvar.
En viktig skillnad mellan lymfsystemet och blodcirkulationen är att lymfsystemet saknar en egen pump som hjärtat. Istället drivs lymfan fram av rörelse, muskelarbete, andning och tryckförändringar i kroppen. Det är därför stillasittande ofta gör att man känner sig svullen eller tung, särskilt i ben och fötter. Det är också därför återhämtning, promenader och djupandning kan göra mer än man tror för hur kroppen känns.
När lymfsystemet går trögt kan vissa märka symtom som svullnad, vätskeansamling, en “puffig” känsla, stelhet eller att man känner sig seg i kroppen. Det betyder inte alltid att något är fel, men det kan vara ett tecken på att kroppen behöver mer cirkulation och stöd. Lymfflödet påverkas också av stress, sömn och inflammation. Vid långvarig stress hamnar kroppen lätt i ett mer spänt läge, med sämre återhämtning, och då kan även lymfflödet kännas trögare. Många får celluliter med, läs mina bästa tips hur du får bort celluliter.
Om du vill förbättra lymfsystemet finns några enkla vanor som ofta hjälper: rörelse varje dag (även korta promenader), styrketräning i lätt form, djupandning, tillräckligt med vätska och bra sömn. Många upplever också att kompression, torrborstning, lätt lymfmassage, kort träningspass med vibrattionsplatta eller återhämtningsrutiner efter träning kan göra skillnad för känslan i kroppen.
Sammanfattningsvis: lymfsystemet är kroppens sätt att hålla vävnaderna “rena”, minska svullnad och stötta immunförsvaret. När det fungerar bra känner man sig ofta lättare, piggare och mindre tung i kroppen. När det går trögt kan man känna det direkt, särskilt i ben, ansikte och energi.
Lär dig mer om hur du får fart på Lymfsystemet
Maskiner för att öka blodcirkulationen i kroppen
Nedan produkter:(TrendRehab rabattkod som ger 20 %:Shoppasmartare)
- Använd en fotmassageapparat eller massera fötterna själv med hjälp av en mjuk boll eller rullande pinne. Allra bäst är en Cirkulationstrimmare som ska vara väldigt bra.
- En vibrationsplatta fungerar genom att den vibrerar i en snabb frekvens som påverkar musklerna i kroppen. Genom att stimulera blodcirkulationen i hela kroppen.
- En Chi-maskin
