En av de frågor jag får allra oftast är varför man kan känna sig helt slut trots att man sovit en hel natt. Ofta följt av ”och varför tappar jag så mycket hår i borsten nu?”. Länge sköt jag det på stress, dåligt väder och fel schampo. Men en av de vanligaste orsakerna hos oss tjejer är faktiskt järnbrist, och det luriga är att det ofta märks först på just håret, huden och naglarna innan man ens känner sig sjuk.
Jag tänkte dela med mig av vad jag lärt mig: hur man känner igen tecknen, och hur jag till slut kollade upp mina egna järnvärden hemma utan att behöva boka en massa läkartider.
Varför järnbrist syns på håret och huden först
Järn behövs för att transportera syre runt i kroppen. När lagren börjar sina prioriterar kroppen det som håller dig igång, alltså hjärta, hjärna och muskler, före sådant som håret. Hårsäckarna får stå tillbaka, och resultatet blir att fler hårstrån går in i vilofas och lossnar. Samma sak med naglarna som blir sköra och kan få små skåror, och huden som kan bli blek och glåmig. Det är därför en trött, hängig period ofta syns i spegeln innan den riktigt känns i kroppen.
Vanliga tecken på järnbrist
Känner du igen dig i flera av de här? Då kan det vara värt att kolla upp:
- Trötthet och orkeslöshet trots att du sover okej
- Håravfall, eller att håret känns tunnare
- Sköra naglar som knäcks eller får skåror
- Blek hy
- Andfåddhet eller hjärtklappning när du anstränger dig
- Svårt att koncentrera dig, en slags hjärndimma
- Rastlösa ben på kvällen
- Att du blir förkyld ofta
Alla får så klart inte alla symptom, och de kan bero på annat också. Men just kombinationen trött + håravfall + sköra naglar är en riktig klassiker.
Varför ”normala blodvärden” inte alltid räcker
Det här är grejen som förvånade mig mest. Många får höra att blodvärdet (hemoglobinet, Hb) är fint och att allt ser bra ut, men mår ändå dåligt. Anledningen är att kroppen tömmer sina järnlager långt innan Hb hinner sjunka.
Det värde som faktiskt visar hur mycket järn du har på lagret heter ferritin. Ferritin är kroppens sparkonto för järn, och det är det som börjar sina först. Grovt förenklat brukar man säga att ferritin under 30 tyder på låga lager, och under 15 räknas som en tydlig järnbrist. Bra att veta: ferritin kan tillfälligt tryckas upp av inflammation i kroppen, så ett CRP-prov tas ofta samtidigt för att värdet inte ska lura en.
Så även om du fått höra att ”blodvärdet är bra” kan ferritinet vara i botten. Det var precis så det såg ut för mig.
Så kollade jag mina järnvärden hemma
Förr trodde jag att man var tvungen att tjata till sig en remiss för att få ta de här proverna. Det stämmer inte längre. Idag finns det hemtester där du antingen tar ett litet stick själv eller går till en provtagningscentral, och sedan analyseras proverna på ackrediterade labb, precis samma labb som vården använder. Svaret kommer digitalt efter någon eller några dagar.
Eftersom det finns en djungel av olika tester med olika paket och priser jämförde jag de olika hemtesterna för järnbrist på Testahemma innan jag valde. Det gjorde det mycket lättare att se vilket test som faktiskt mäter ferritin (och inte bara järn just den dagen), och att inte betala för mycket. Vill du få koll på ditt järn tycker jag det är ett smidigt första steg, särskilt om du inte vill vänta på en läkartid.
Vad jag gjorde när ferritinet var lågt
Här vill jag vara tydlig: jag är ingen läkare, och det här är inga medicinska råd. Men det jag gjorde, efter att ha stämt av med vården, var att bli bättre på järnrik mat. Rött kött, blodpudding, lever, linser, bönor och gröna bladgrönsaker är bra källor. Ett litet knep är att äta något med C-vitamin till (till exempel paprika eller apelsin) eftersom det hjälper kroppen ta upp järnet, och att inte dricka kaffe eller te precis till maten eftersom det hämmar upptaget.
Har man en konstaterad brist kan en läkare rekommendera järntillskott. Men snälla, ta inte höga doser järn på egen hand utan att ha testat först. För mycket järn är faktiskt inte nyttigt och kan göra mer skada än nytta. Testa, åtgärda, och testa igen efter några månader för att se att det gått åt rätt håll.
Mina tankar
Om du känner igen dig i tröttheten, håravfallet och de sköra naglarna vill jag verkligen tipsa om att kolla upp järnet innan du skyller på stress eller byter ut hela din hårvårdshylla. För mig var det en riktig aha-upplevelse att så mycket av hur jag mådde, och hur håret och huden såg ut, faktiskt hängde ihop med ett enda värde. Ibland sitter skönheten faktiskt på insidan, bokstavligt talat. 🙂
Kommentera gärna om ni testat, jag är nyfiken på era erfarenheter!
Det här inlägget är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Känner du oro för din hälsa, kontakta alltid vården.
